Креатинът е съединение синтезирано от аминокиселините, аргинин, глицин и метионин в панкреаса, и се съхранява предимно в скелетните мускули. Креатинът помага да се заредят мускулите с енергия по време на тренировка с висока интензивност. Креатинът е популярна добавка сред спортистите и бодибилдърите, за увеличаване на мускулната маса. Проведените изследвания показват, че всъщност повишването на мускулите е поради задържане на вода. Въпреки това, приема на креатинови добавки, е от голяма полза на атлетите.

Защо креатина садържа вода в тялото?

Креатинът както може би Ви е известно, причинява задържане на вода, по-специално в рамките на вашите мускули. Това става чрез процес, наречен миофибрилна хидратация. Този процес включва изтегляне на водата в скелетните мускули. Mиофибрилната хидратация се случва, когато креатинът се транспортира чрез кръвта, и се абсорбира от мускулите Ви, където последния се съхранява за производство на енергия. Когато молекулата на креатина се поема от мускулите, няколко молекули вода се съхраняват заедно с нея. Това се дължи на способността на креатина, да се свързва с водородните атоми във водните молекули. При този процес се създава положително заредено йонно съединение, което лесно се абсорбира от мускулите.

Предимства и ползи на мускулната хидратация

Задържането на вода в мускулите Ви си има своите предимства. Наличието на вода вътре в скелетните мускули насърчава положителна среда за синтез на протеини, което е изключително важно за възстановяването на мускулите. Синтеза на протеини всъщност представлява образуване на нови протеини, и е важен също за растежа на мускулните клетки, Водата съхранена в мускулите действа като буфер на млечната киселина, като забавя скоростта на натрупването й по време на тренировка. Това Ви позволява да тренирате с по-висока интензивност за по-дълъг период от време.

Как да се възползвате от този процес? Консумацията на адекватни количества вода, по време на приема на добавката с креатин, е най-ефективният начин за получаване на всички ползи от миофибрилната хидратация, като едновременно с това се намалява риска от развитие на дехидратация. Специалистите препоръчват пиенето на около един литър вода на всяки пет грамова доза креатин която приемате.